نصائح للحمل الصحي من أفضل دكتورة نساء وولادة بالرياض – دليل العناية بالأم والجنين من مجمع العوالي الطبي
كـ دكتورة نساء وولادة بالرياض في مجمع العوالي الطبي، أشوف يوميًا أمهات جميلات يعيشون أجمل فترات حياتهم، لكن بنفس الوقت أكثرها حساسية.
فترة الحمل ما هي سهلة، فيها تغيّرات كثيرة بالجسم والمزاج والعادات، وأحيانًا الحامل تنشغل بالأعراض وتنسى نفسها.
دوري كطبيبة مو بس أتابع التحاليل والسونار،
أنا أكون معك كرفيقة طريق، أشرح لك وش طبيعي ووش يحتاج اهتمام، وأعطيك خطوات بسيطة تعيشين فيها حملك براحة وثقة.
في هذا المقال، جمعت لك أهم نصائح الحمل الصحي اللي أقدمها دائمًا لمرضاي في مجمع العوالي الطبي بالرياض،
من التغذية والنوم، إلى الراحة النفسية والنشاط اليومي.
كل نصيحة منهم نابعة من خبرة ومواقف حقيقية، هدفها إنك تمرين بحملك بأمان وراحة بال.
العناية اليومية للحامل – خطوات بسيطة تصنع فرق كبير
أول شيء أحب أقول لك: العناية بنفسك وقت الحمل ما تحتاج مجهود كبير،
لكنها تحتاج انتظام واهتمام بالتفاصيل الصغيرة اللي تصنع فرق كبير في صحتك وصحة الجنين.
كل يوم عندك فرصة تساعدين فيها جسمك يتوازن ويتغذى صح.
السرّ مو في الأدوية أو الفيتامينات، السرّ في إنك تعرفين وش يناسبك وتلتزمين فيه.
ابدئي يومك بموية دافية على الريق، توازن السوائل في جسمك وتخفف الغثيان.
لا تهملين وجبة الإفطار، خليها غنية بالبروتين والفيتامينات (بيض، جبن، فواكه، شوفان).
تجنبي الجوع الطويل، لأن انخفاض السكر ممكن يسبب دوخة أو تعب.
وزّعي وجباتك الصغيرة طول اليوم، هذا يريح المعدة ويخفف الحموضة.
راقبي ملابسك ونومك، خلي كل شيء مريح وواسع وما يضغط على البطن.
أنا دايم أقول لمريضاتي:
“الراحة مو كسل، والاهتمام بنفسك مو رفاهية، هي جزء من علاجك ورعايتك لطفلك.”
تغذية الحامل – الأكل اللي يقوّيك ويغذّي جنينك
الغذاء وقت الحمل هو الأساس، وكل لقمة تاكلينها تترك أثر مباشر على طاقتك ونمو طفلك.
مو الهدف تاكلين “أكثر”، الهدف إنك تاكلين “أصحّ”.
كثير من السيدات يعتقدون إن الحمل يعني أكل مضاعف، لكن الحقيقة إن الجسم يحتاج جودة مو كمية.
لهذا دايم أنصح باتباع التوازن في الأكل، مو الحرمان ولا الزيادة.
نصائحي الغذائية الأساسية:
- خلي طبقك دايم متنوع: بروتين (بيض، لحم، سمك، دجاج) + خضار + كربوهيدرات معقولة.
- لا تنسين منتجات الألبان، لأنها غنية بالكالسيوم اللي يحمي العظام والأسنان.
- خذي وجبات خفيفة ذكية مثل فواكه مجففة أو مكسرات بدون ملح.
- قللي القهوة والمشروبات الغازية، لأنها ترفع الحموضة وتقلل امتصاص الحديد.
- اشربي موية بكميات كافية، حتى لو ما تحسين بالعطش.
- وأهم شيء، لا تمشين على أنظمة غذائية من الإنترنت.
كل جسم له احتياجه، ونتائج التحاليل هي اللي تحدد لك وش يزيد أو يقل.
ودوري كطبيبة إني أتابع معك التغذية المناسبة لكل مرحلة من حملك.
الراحة والنوم – متى ترتاحين وكيف تنامين صح وقت الحمل؟
النوم وقت الحمل مو رفاهية، هو علاج طبيعي للجسم.
وأكثر شيء ألاحظه عند الأمهات إنهم يستهينون براحتهم، مع إنها أساس توازن الهرمونات ونمو الجنين.
خذي قاعدة بسيطة: كل تعب جسدي أو نفسي وقت الحمل له حل اسمه “راحة كفاية”.
نامي من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وخذي قيلولة قصيرة بالنهار لو احتجتِ.
حاولي تنامين على جانبك الأيسر، لأنه يحسّن تدفق الدم للمشيمة.
استخدمي مخدة بين الركب أو خلف ظهرك لو تحسين بعدم راحة.
قللي استخدام الجوال قبل النوم، لأن الضوء يؤثر على جودة نومك.
لا تشربين سوائل كثيرة قبل النوم مباشرة، عشان ما تضطرين تقومين كثير.
بعض الأرق طبيعي، خصوصًا بالشهور الأخيرة،
لكن لو صار متكرر أو معاها صداع أو قلق، ضروري تراجعين الطبيبة.
في مجمع العوالي الطبي نساعدك بخطة نوم مريحة ونصائح تناسب حالتك بدون أدوية.
الحركة والنشاط أثناء الحمل – وش المسموح ووش الأفضل تتجنبينه؟
كثير يسألون: “هل أقدر أتحرك وأسوي شغلي وأنا حامل؟”
والجواب دايم يكون: إيه، تقدرين — بس بهدوء ووعي.
الحركة المعتدلة تنشّط الدورة الدموية، وتخفف آلام الظهر، وتساعدك حتى وقت الولادة.
لكن لازم تكون بطريقة آمنة، تناسب كل مرحلة من الحمل.
نصائحي للحركة والنشاط:
امشي يوميًا 15 إلى 30 دقيقة على مهلك، خصوصًا بعد الأكل.
ابتعدي عن التمارين اللي فيها قفز أو مجهود قوي أو التواء.
لا ترفعين أغراض ثقيلة ولا توقفين فترات طويلة بدون راحة.
لو تحسين بدوخة أو شدّ، توقفي فورًا وخذي نفس عميق، وجلسي على جنب.
بالشهور الأخيرة، الحركة الخفيفة تساعد على تهيئة الحوض وتسهيل الولادة.
القاعدة الذهبية: اسمعي لجسمك.
إذا قالك “تعبت”، ارتاحي. وإذا حسّيتي بخفة، تحركي.
الحمل مو مرض، لكنه مرحلة تحتاج توازن بين النشاط والراحة.
الصحة النفسية أثناء الحمل – كيف تهتمين بروحك مثل ما تهتمين بجسمك؟
أعرف تمامًا إن الحمل مو دايم وردي،
في أيام تكونين فيها مبسوطة ومتحمسة،
وفي أيام تحسين بتعب أو قلق بدون سبب واضح.
وهذا طبيعي جدًا، لأن الهرمونات وقت الحمل تغيّر المزاج، والضغط النفسي ممكن يأثر أكثر من أي تعب جسدي.
لهذا دايم أقول لمريضاتي:
“لا تهمّلين نفسك من الداخل، مثل ما تهتمين بصحتك من الخارج.”
خصصي وقت يومي للهدوء والراحة بعيد عن الإزعاج.
خذي نَفَس عميق كل ما تحسين بتوتر.
تكلمي مع زوجك أو أحد قريب منك عن شعورك، لا تكتمين.
قلّلي متابعة الأخبار أو المحتوى السلبي.
لو تحسين بالحزن أو التوتر المستمر، لا تترددين بزيارة طبيبة مختصة.
في مجمع العوالي الطبي، نهتم بجسمك وبمزاجك بنفس القدر.
نسمعك، نفهمك، ونمشي معك بخطة شاملة تخلي حملك أسهل نفسيًا وجسديًا.
متابعة الحمل والعناية المتكاملة في مجمع العوالي الطبي مع طبيبة نساء والولاده 
متابعة الحمل والعناية المتكاملةلو كنتِ في بداية حملك أو حتى تخططين له، تذكّري إن الراحة النفسية والعناية الصحية تبدأ من المكان الصح.
في مجمع العوالي الطبي بالرياض، نهتم بكل تفصيلة تخصك، من أول استشارة إلى لحظة الولادة.
نوفر برامج متابعة حمل متكاملة تشمل التحاليل، السونار، الفيتامينات، والإرشادات الغذائية،
بإشراف دكتورة نساء وولادة سعوديات بخبرة عالية وتجربة إنسانية راقية،
عشان نحافظ على راحتك وراحة جنينك في كل مرحلة.
العنوان: طريق نجم الدين الأيوبي – حي طويق – الرياض
للحجز والاستفسار: +966 50 393 4722
احجزي موعدك الآن بسهولة عبر واتساب أو الاتصال المباشر،
وخلي أول خطوة في رحلة الأمومة تكون مع فريق يهتم فيك قلبًا وقالبًا.
معرفة المزيد عن أفضل طبيبة نساء والولاده بالرياض
خلاصة من دكتورة العوالي طبيبة نساء والولاده بالرياض
الحمل تجربة فريدة ما تتكرر،
عيشيها بهدوء، وخذيها بخطوات واثقة.
اهتمي بنفسك، وابتسمي كثير، وثقي إن العناية بجسمك ونفسك اليوم هي أجمل هدية تقدمينها لطفلك قبل حتى ما يولد.
